Vjenčanje i što je sve potrebno

Informacije o sklapanju braka i potrebnim dokumentima. Brak je zakonom uređena životna zajednica žene i muškarca, a sklapa se suglasnom izjavom pred matičarom ili službenikom vjerske zajednice. Brak može sklopiti osoba koja je navršila 18 godina života i poslovno sposobna osoba. Iznimno brak može sklopiti, uz prethodnu dozvolu suda, i osoba koja je navršila šesnaest godina, zatim djeca sestara i braće te djeca polusestara i polubraće. Građanski brak (sklapanje braka pred matičarem): Ako ste se odlučili za građanski brak, prije odlaska matičaru trebate sa svojim izabranikom ili izabranicom: - odlučiti o danu i mjestu sklapanja braka (možete odabrati bilo koje mjesto u Hrvatskoj), - pribaviti potrebne isprave, - prijaviti namjeru sklapanja braka, pri čemu se pred matičarom trebate pojaviti osobno, - odlučiti o izboru prezimena, - izabrati dva svjedoka za sklapanje braka.

Nakon prijave namjere sklapanja braka, matičar će u dogovoru sa ženikom i nevjestom odrediti dan za sklapanje braka. Dan za sklapanje braka može se odrediti u razdoblju od 30. do 45. dana od dana prijave namjere sklapanja braka. Brak se može sklopiti i prije 30. dana od dana prijave namjere sklapanja braka te najkasnije do 90. dana od prijave namjere sklapanja braka. Potrebni dokumenti : - izvadak iz matice rođenih (ne stariji od tri mjeseca), - osobna iskaznica ili domovnica koje se daju na uvid kao dokaz o identitetu i državljanstvu
- potvrda o slobodnom bračnom stanju (ako je izvadak iz matice rođenih stariji od tri mjeseca)
- odluka suda o dopuštenju sklapanja braka (ako brak sklapa maloljetnik stariji od šesnaest godina, odnosno djeca braće i sestara te djeca polubraće i polusestara).
- ovisno o matičnom uredu, ponekad je potrebno donijeti kopije osobnih iskaznica za oba svjedoka. Troškovi koje su ženik i nevjesta dužni platiti iznose ukupno 300 kuna upravnih pristojbi za sastavljanje zapisnika prijave o sklapanju braka te za sam čin sklapanja braka pred matičarem. Ako brak želite sklopiti izvan službenih prostorija trebate platiti i posebnu naknadu. Njezina visina ovisi o udaljenosti mjesta sklapanja braka od službene prostorije, vremenu sklapanja braka, sklapanju braka nedjeljom, na blagdane ili neradnim danima. Za prvi primjerak izvatka iz matice vjenčanih ne plaća se upravna pristojba jer se izvadak izdaje po službenoj dužnosti. Sklapanje braka u vjerskom obliku. Brak u vjerskom obliku možete sklopiti pred službenikom vjerske zajednice koja ima uređene pravne odnose s Republikom Hrvatskom. Prije sklapanja braka u vjerskom obliku dužni ste od matičara nadležnog za mjesto u kojem se brak sklapa(mjesto gdje se nalazi vjerski objekt koji ste izabrali) pribaviti potvrdu o ispunjavanju pretpostavki za sklapanje braka. Za izdavanje te potvrde predočujete iste dokumente kao za sklapanje braka u građanskom obliku. Bitno: potvrda za sklapanje braka u vjerskom obliku vrijedi devedeset dana od dana izdavanja. Troškovi sklapanja braka u vjerskom obliku: - 100 kuna upravne pristojbe za sastavljanje zapisnika prijave o sklapanju braka, - 40 kuna upravne pristojbe za zahtjev i izdavanje potvrde o ispunjenju pretpostavki za sklapanje braka u vjerskom obliku, - 20 kuna naknade za obrazac potvrde (naknada je deset kuna po obrascu, a izdaje se u dva primjerka), - te naknada koju morate platiti predstavniku vjerske zajednice za obred u vjerskom obliku, ovisno u kojoj vjerskoj zajednici sklapate brak. Dokaz sklopljenog braka je izvadak iz matice vjenčanih koji izdaje matičar nakon upisa braka u državnu maticu vjenčanih.

Osnovne mjere sastojaka za kolače

U prilici kada nemate vagu ili mjernu posudu potrebno je znati količinu brašna i šećera mjereno žlicama. Mjere za kolače tako možemo uzeti i prema količini sastojaka u malim ili velikim žlicama. Tako donosim neke od mjera za kolače.
Brašno bijelo oštro:
mala žlica ravno popunjena 3g
                                mala žlica puna u vrh 8 g
                                velika žlica ravno popunjena 8 g
                                velika žlica puna u vrh 25 g
                                čaša od 2,5 dcl 130 - 150 g
                                Bijelo brašno meko:
                                mala žlica ravno popunjena 3g
                                mala žlica puna u vrh 7 g
                                velika žlica ravno popunjena 12 g
                                velika žlica puna u vrh 20 g
                                čaša od 2,5 dcl 160 - 180 g
                                Šećer kristal:
                                mala žlica ravno popunjena 4 g
                                mala žlica puna u vrh 10 g
                                velika žlica ravno popunjena 12,5 g
                                velika žlica puna u vrh 25 g
                                Šećer u prahu:
                                mala žlica ravno popunjena 3g
                                mala žlica puna u vrh 8 g
                                velika žlica ravno popunjena 12,5 g
                                velika žlica puna u vrh 25 g
                              

Blagdanske opasnosti

Iako su programi i proizvodi za gubljenje tjelesne težine još uvijek u milijardama dolara (58 milijardi vrijedna industrija) broj osoba koje se odlučuju za pojedine dijete i dijetetske proizvode je u opadanju prema podacima NPD - tržišno - istražne kompanije. Prema podacima pet tisuća ispitivanih potrošača tih proizvoda, 39% žena i 29% muškaraca je izjavilo da je bilo na dijeti u 1990-im godinama, danas je taj broj pao na 26% i 16%. Prema istom istraživanju, izgleda da je sve više ljudi zainteresirano da se zdravije hrani konzumirajući integralne žitarice, hranu sa više ostatnih tvari i Omega-3 masne kiseline, a ne da slijede tzv. naj-dijete koje im nude nutricionisti. Na prvi pogled to izgleda jako dobro, ali sve više istraživanja na polju prehrane i zdravlja upućuju na zaključke da su naši metabolički profili jedinstveni i da su prehrambene potrebe svakog pojedinca različite. Sva ta istraživanja upućuju nas da otkrijemo naš jedinstveni metabolički tip, vrstu hrane na koju smo alergični, hranu koju teže probavljamo, te najpovoljniji odnos makro nutrienata (bjelančevina, masti i ugljikohidrata) da bi naših triliun stanica u tijelu imalo uvjeta da stvori najpovoljniju energiju za mnogobrojne procese izgradnje i očuvanja zdravlja našega bića. Ne samo tjelesnog, već umnog i spiritualnog zdravlja koji su povezani u jedinstvenu cjelinu ljudskog postojanja. Optimalno zdravlje i vitalnost će nas dovesti do naše trajne idealne tjelesne težine koja je jedinstvena za svakog pojedinca i ne treba se uspoređivati sa "idealnim manekenkama" iz modnih časopisa. Jedno ispitivanje, koje je objavljeno u The New England Journal of medicine prošlog ljeta, pratilo je kroz dvije godine više od 300 umjereno debelih ljudi iz Izraela - podijeljenih u tri dijetne grupe. Jedna grupa bila je na dijeti sa malo masti, druga na Mediteranskoj dijeti sa mnogo ostatnih tvari, a treća grupa na nisko ugljikohidratnoj dijeti (low-fat, Mediterranean diet high in fiber, and low-carb diet). U mnogim publikacijama dijeta sa malo masti se smatra najidealnijom za gubljenje ekscesivne tjelesne težine. Međutim, ovo ispitivanje je pokazalo da to nije točno. Prosječan gubitak težine u ovoj grupi (low-fat) je bio 3 kg,u odnosu na grupu na mediteranskoj dijeti 4,5 kg i 4,7 kg gubitka tjelesne težine u grupi na nisko-ugljikohidratnoj dijeti. U zaključku koji su iznijeli istraživači, očituje se važnost te studije, navodi Iris Shan, vođa ispitivačke grupe i istraživač na sveučilištu Ben-Gurion u Negevu u tome da "NEMA JEDINSTVENOG RJEŠENJA ZA SVAKOGA". Drugim riječima jedna dijeta ne može biti rješenje problema za sve ljude. Mi smo različiti u našim metaboličkim potrebama i treba nam vrsta dijete podešna za svakog pojedinca. Danas je poznato da je hrana osnova dobrog zdravlja i zacjeljivanja, ali još uvijek većina liječnika nema vremena niti znanja ili resursa da formulira specifičnu dijetu za svakog pacijenta. Da bi ta dijeta bila uspješna i da zaista ima učinkovito terapeutsko djelovanje, treba imati u vidu aktualno zdravstveno stanje i probleme svakog pojedinca.

Evo na što treba obratiti pažnju:

•Postojeće zdravstveno stanje

•Sub-klinički simptomi

•Hormonalni poremećaji

•Krvna grupa

•Tjelesni tip

•Neuro-endokrini dominantni tip (simpatički, parasimpatički)

•Brzina oksidacije (glikoliza, beta-oksidacija, Krebsov ciklus)

•Alergije

•Toksično stanje organizma

•Disbalans u mikro-nutrientima

•Postotci makronutrienata (balans izmedju proteina, masti i ugljikohidrata)

•Idealna težina

•Način života(lifestyle)

Svi ti parametri određuju pacijentovu biokemijsku individualnost i prema tome vrstu prehrane (dijeta) koja je idealna za dotičnog pojedinca.

Ako slijedimo ovaj protokol pacijenti neće osjećati da im je dijeta preteška i previše ograničavajuća da je se pridržavaju i slijede. Takve restriktivne dijete su u većini slučajeva uzrokovale nove poremećaje ili pogoršanje već postojećih u isto vrijeme kada pokušavamo riješiti jedan problem (kao npr. smanjenje tjelesne težine). Niti jedan simptom ili pojedinačni poremećaj (npr. smanjenje funkcije tiroidne žlijezde) se ne javlja kao izolirani problem. Uvijek su u igri višestruki pormećaji. Zbog toga tretiranje pojedinačnog problema ili poremećaja nije niti učinkovito niti trajno rješenje problema. Svatko od nas je biokemijska jedinka i traži personalizirani tretman i dijetu koja uzima u obzir sve naše specifične poremećaje i cjelokupno zdravstveno stanje, a ne samo tretiranje pojedinačnog poremećaja ili bolesti. Kako je hrana osnovica dobrog zdravlja, njeni učinci na organizam se moraju najpomnije promatrati i pojedini nutrienti kombinirati u takvom omjeru da bude naj idealniji u pomoći korekcije poremećaja i zdravlja cijelog organizma. Pojedini hranjivi sastojci moraju se kombinirati u specifičnim postocima za svakog pojedinca kako bi organizam "prepoznao" nutriente i najidealnije ih iskoristio za obnavljanje i stvaranje idealne energije u stanicama, potrebne za njihov rad i funkciju. U slučaju nekorektnih odnosa hranjivih sastojaka za pojedini organizam, tijelo ih jednostavno "ne prepoznaje" i gura te hranjive sastojke u "otpad" odnosno u masne stanice i druga tkiva koja pohranjuju toksine. Količina toksina u organizmu, zbog nepravilne prehrane tokom dugog niza godina se toliko nagomila da onemogućuje pravilan rad stanica našeg tijela. To je vrijeme kada se počinju javljati simptomi poremećaja u raznim organima i pojava različitih kroničnih bolesti (npr. artritis, diabetes 2, Alzheimer, povišeni tlak i mnogi drugi). Poruka Vama, kojima je novogodišnja rezolucija gubitak na težini, preporučam da prvenstveno otkrijete svoj metabolički tip, postojeće alergije ili netolerancije na pojedinu hranu, a time i vrstu dijete koju ćete moći slijediti cijelog svog zivota. To zapravo nije dijeta u restriktivnom pogledu, već način prehrane najidealniji za vas. Vjerujte mi, kad jedete u skladu sa svoji metaboličkim tipom, to nije teško provesti u djelo. Na taj način tokom vremena ćete postići svoju trajnu idealnu težinu, popraviti ili održavati svoje dobro zdravlje, osjećati se vitalniji i puni energije da se uhvatite u koštac sa svim teškocama koje nam svijet u globalu najavljuje. Ako ste zainteresirani da ustanovite svoj MT kontaktirajte me na e-mail: mirjanav@cytanet.com.cy

Nova knjiga

Uravnotežena prehrana za vaše dijete pomoći će vam da to postignete - bez obzira koliko dijete ima godina, dvije, osam ili četrnaest. Jasne upute kazuju vam: čime morate dijete hraniti i što morate izbjegavati da bi ono bilo zdravo i optimalno se razvijalo, koja hrana može popraviti djetetovo raspoloženje, ponašanje i kvocijent inteligencije, kako spriječiti ili prevladati česte probleme s kojima se djeca susreću, npr. pretilost, alergije na hranu, problemi sa spavanjem i ADHD. Naravno, teoretska znanja samo su polovina rješenja, zato morate otkriti idealan oblik prehrane za svoje dijete i način kako ga navesti da jede hranu koja mu čini dobro! Dodaci prehrani također su važan dio optimalne prehrane i posebno smo naveli što je djetetu potrebno u pojedinoj životnoj dobi. Praktično i nadahnjujuće, Uravnotežena prehrana za vaše dijete pomoći će vam da djetetu pružite ono najvrednije  dobro zdravlje. Patrick Holford utemeljitelj je Instituta za uravnoteženu prehranu u Londonu i jedan je od vodećih svjetskih stručnjaka za prehranu. On je i generalni direktor fondacije Food for the Brain, ravnatelj Brain Bio Centra, a napisao je više od dvadeset knjiga o zdravlju, uključujući i bestselere New Optimum Nutrition Bible i Food is Better Medicine than Drugs. Deborah Colson  prehrambeni je terapeut na Institutu za optimalnu prehranu. U Brain Bio Centre u Londonu radi s djecom koja imaju probleme u ponašanju, učenju i, općenito, razvoju, a redovito održava i radionice za pomoć pojedincima i ustanovama koje žele razviti zdraviju kulturu prehrane među djecom o kojoj skrbe.

Nenina Carbonara

10 dag pancete
1 mala glavica luka
1 režanj češnjaka
1 mala žličica nasjeckanog peršina
3 jaja
30 dag špageta
1 žlica maslinovog ulja + malo ulja koje ćete dodati u vodu u kojoj će se kuhati pašta
sol i parmezan za posipanje. Dok vam se u loncu kuha pašta uradite slijedeće: luk sitno nasjeckajte, pancetu narežite na kockice. Jajima dodajte prstohvat soli i dobro ih umutite. Na ulju malo popržite luk, dodajte pancetu, popržite i na kraju pridodajte sitno nasjeckani češnjak i peršin. Na kraju dodajte skuhanu i ocijeđenu paštu (obavezno al dente) i sve dobro promješajte. Zagasite vatru, malo pričekajte i uz mješanje dodajte umućena jaja. Svaki špaget trebao bi biti obavijen tankim slojem jaja. Ako je bilo prevruće jaja će se zgrudati. Teško je prvi put odrediti točno vrijeme kad treba uliti jaja u paštu a da ostanu onako fina - ni tekuća, ni grudičasta...no s više pokušaja doći ćete do pravog trenutka. Po želji prilikom posluživanja paštu posipajte parmezanom. (izvor: recepti.mojblog.hr)

Buhač, povratak prirodi

Buhač je nazivan još i dalmatinska krizantema ili ivančica, a dalmatinsko područje klimatski je najpovoljnije za njegov rast. Na našem području uzgajao se do kraja šezdesetih godina prošlog stoljeća, kada su ga iz upotrebe istisnuli jeftiniji i praktičniji sintetički insekticidi. Međutim, svjetski trend povratka organskom, ekološkom i zdravom uzgoju biljaka i zdravom načinu života, vratio je život i ovoj zaboravljenoj korisnoj biljci. Samljeveni buhač uništava sve biljne i životinjske nametnike bez lošeg učinka na ljude i životinje, odbija kukce, brzo se razgrađuje i njegovom upotrebom na prirodan i nesintetički način nestaju svi nametnici koji smetaju u organskoj proizvodnji voća, povrća i biljaka. Cvijet buhača raste na stabljici visokoj oko šezdeset centimetara, korijen je razgranat dosta duboko, ne treba je zalijevati, ne treba poboljšavati zemlju gdje raste, jer je u stvari i nastala na škrtom dalmatinskom tlu. Na jedan hektar stane do 90000 sadnica, a na svakoj stabljici može procvjetati oko 400 cvjetova.U neka starija vremena cvjetovi buhača stavljali su se u “baule” sa djevojačkom “dotom” kako bi se odjeća sačuvala do udaje. Od ove biljke mogu se izraditi sprejevi, eterična ulja, sapuni i drugi proizvodi koji će se koristiti protiv moljaca, štetnih kukaca i ostalih nametnika. Podnosi sve temperature, od najviših do najnižih, odolijeva i dalmatinskoj buri, a bere se oko Svetog Ante, odnosno početkom ljeta. U današnje doba kada se pretjeranim korištenjem kemijskih sredstava i umjetnih gnojiva uništavaju poljoprivredna zemljišta i uzgaja se genetski modificirana hrana, dalmatinski buhač ponovno je otkriven. Još 2001. godine pokrenut je projekt “Mogućnost revitalizacije i provjera ekonomske opravdanosti uzgoja dalmatinskog buhača u Hrvatskoj” uz potporu Ministarstva znanosti i tehnologije Republike Hrvatske. Nakon toga, u Saboru je prihvaćen amandman saborskog zastupnika HSP-a Tonča Tadića prema kojem se buhač tretira kao i nasadi lavande, što znači kako treba osigurati poticaj sadnje lavande i buhača godišnjim plaćanjem po hektaru. Time bi se potaknula obnova uzgoja ove domaće biljke po kojoj je Dalmacija nekada bila poznata, a do Drugog svjetskog rata izvozilo se do 25 vagona ovog korisnog insekticida. Uz poticaje za uzgajivače, nasadi se opet mogu obnoviti, a pri tome se može osigurati egzistencija velikom broju ljudi na otocima i na čitavoj obali.

Paklena fritaja

Za paklenski ljutu fritaju pripremite na radnu plohu malo maslinova ulja iz domaće konobe, crveni luk, tri češnja domaćeg češnjaka, dvije manje paprike, oko 400 grama peleta, malo pasirane rajčice ili koncentrat rajčice, žličicu suhih čili papričica, žličicu mljevenog kumina, 4 jaja L ili manja, sol i svježi peršun, petrusinu, peršin. Na zagrijano ulje dodajte nasjeckani luk i zdrobljeni češnjak kao i na tanke ploške narezanu papriku. kada sve dobro omekša dodajte pelete i pasiranu rajčicu, čili, kumin i malo posolite te poklopite da još malo pirja. Kada se sve dobro zgusne otklopite i napravite mjesta za jaja. U mjesta za jaja dodajte jaja, pokolpite i pustite da se jaja zapeku do željene tvrdoće. Kod posluživanja dodajte malo nasjeckanog svježeg peršina i uživajte u jelu dok je toplo.

UKUSNA LJETNA SALATA (crobloger cucina, ricette,pasta, salat)

Cucina - Za ukusnu proljetnu salatu u kojoj ćete svome organizmu dati dovoljnu dnevnu količinu vitamina A i C te određenu količinu vitamina E, Magnezija, Fosfora i Kalija potrebno je oprati i pripremiti oko 300 grama tikvica srednje veličine, oko 150 grama mrkve, 200 grama sočne rajčice, dva mlada luka i oko 100 grama kukuruza šećerca iz konzerve. Preljev za ovakvu salatu načinite od decilitar vode, jedne žlice octa i dvije žlice maslinova ili ulja po želji te malo vegete Twist za salatu. Operite, osušite i naribajte tikvice i mrkvu na tanke rezance, a rajčicu narežite na kriške. Luk narežite na tanke kolutiće i razdvojite ih na kolute. Na tanjur za salatu u krug složite redom tikvice, mrkvu i rajčicu, a kolutiće luka izmiješajte s kukuruzom i stavite u sredinu tanjura. Pomiješajte Vegetu Twist salata s vodom i octom te ostavite neka odstoji oko 15 minuta. Zatim umiješajte ulje i preljev (dressing), prelijte preko salate neposredno prije posluživanja. I dobar tek. Uživajte u ovom jelu kao salata, prilog ili samostalno jelo. U 250 grama ovakove salate unest čete u svoj organizam oko 5 g bjelančevina, 20 grama ugljikohidrata i oko 10 grama masti.

Grašak i gljive (crobloger cucina, ricette,pasta, salat)

Sastojci: 500 g zamrznutog graška, 300 g gljiva, 150 g dimljene slanine, 1 limenka sjeckanih rajčica (pomidori pelati), sol, papar, žličica mljevene crvene paprike, ulje. NAČIN PRIPREME: Na malo ulja popržite sitno sjeckanu slaninu i narezane gljive. Kada voda od gljiva ispari dodajte grašak i sve zajedno pirjajte nekoliko minuta. Zatim dodajte sjeckanu rajčicu i začinite solju i paprom. Kuhajte dok grašak ne omekša. Poslužite uz rižu ili tjesteninu.

Prehrana (crobloger cucina, ricette,pasta, salat)

Prehrambene navike su strogo individualne za svakog pojedinca. Na njih je vrlo teško djelovati! Ono što ste naučili jesti u ranoj mladosti ili kako ste vidjeli u vlastitoj kući, tako ćete i sami raditi. Vaša majka ili baka su imale najveći utjecaj i to ostaje duboko ukorijenjeno sve do smrti. Ako se u vašoj kući nije peimjerice jela riba, sve priče o tome kako je to zdrava namirnica padaju u "vodu" jer ju nemate naviku konzumirati! Ono što su nas tjerali jesti u najranijem djetinjstvu najčešće više ne želimo ni pogledati! Osim toga ako nam se našto na izgled na sviđa nećemo ni probati! Sve su to zapravo trajne uspomene iz djetinjstva. Balansirana prehrana znači različite namirnice za različite osobe! Osoba koja ima pripremljene jelovnike (svima isto) jako griješi. Balansiranje prehrane podrazumjeva ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala i to tako da su podmirene sve dnevne potrebe prema preporuci svjetske zdravstvene organizacije (RDA). Prvo pravilo te ravnoteže je podešavanje unosa kalorija s njihovom potrošnjom. U protivnom imat ćemo ili debljanje ili mršavljenje. Primjerice, 15 godišnja osoba može uz normalne dnevne aktivnosti potrošiti 1800 kcal. Ako ta osoba trenira njene potrebe su znatno veće, 2400 kcal dnevno. Svaka športska disciplina ima svoju potrošnju, koja se svakako mora uzeti u obzir. Ukupni unos kalorija treba također pravilno rasporediti: na ugljikohidrate treba otpasti 50-60%, na proteine 12-20%, na masti 20-25%. Potrebno je uzimati različite namirnice jednostavno zato što svaka od njih donosi ponešto što je organizmu potrebno, a opet ni jedna nema sve što je potrebno. Voće i povrće donosi vitamine koji nam služe kao zaštita, zatim dragocjene minerale i zaštitne tvari poput beta karotena, likopena, bioflavonoida i drugih. Mlijeko donosi proteine i kalcij, meso osigurava proteine, B-kompleks vitamina, željezo, i cink. Žitarice donose ugljikohidrate i vitamine B-kompleksa, i tako redom. Pri tome uopće nije važno da li nešto volimo ili ne već se to treba svakodnevno uzimati kako bi namorganizam normalno funkcionirao. Ukoliko izbjegavate upotrebu neke od navedenih skupina, ostat ćete bez dragocjenih tvari i to će faliti vašem organizmu za normalno funkcioniranje. Imate li primjerice tijelo koje se jako znoji, trebate nadoknaditi elektrolite u organizmu. Drugo se pravilo odnosi na neka odricanja. Odricanje podrazumijeva odricanje brzih obroka u vidu "fast fooda" i "snack fooda" koji su kalorijski višak i za mnoge predstavljaju njihovu slabost. Razni krekeri, flipsovi, prutići i druge namirnice iz celofanskih vrećica, ne smiju nam doći u vidokrug ukoliko smo na njih slabi. Zašto? Zato što kvare uspostavljenu ravnotežu! O grickanju ( snacku ) treba razmišljati kao o malom obroku a ne "tek da se nešto žvaće". Drugim rječima tzv. "snack" proizvodi nesmiju rješavati psihološke već prehrambene probleme. Oni trebaju biti zamjena za vrijeme koje vam nedostaje. Ukoliko ne stignete pripremiti kvalitetan obrok ili ga samo naručiti i pojesti, zamijenite takav obrok nekom energetskom pločicom ili voćkom.