Prehrana

Prehrambene navike su strogo individualne za svakog pojedinca. Na njih je vrlo teško djelovati! Ono što ste naučili jesti u ranoj mladosti ili kako ste vidjeli u vlastitoj kući, tako ćete i sami raditi. Vaša majka ili baka su imale najveći utjecaj i to ostaje duboko ukorijenjeno sve do smrti. Ako se u vašoj kući nije peimjerice jela riba, sve priče o tome kako je to zdrava namirnica padaju u "vodu" jer ju nemate naviku konzumirati! Ono što su nas tjerali jesti u najranijem djetinjstvu najčešće više ne želimo ni pogledati! Osim toga ako nam se našto na izgled na sviđa nećemo ni probati! Sve su to zapravo trajne uspomene iz djetinjstva. Balansirana prehrana znači različite namirnice za različite osobe! Osoba koja ima pripremljene jelovnike (svima isto) jako griješi. Balansiranje prehrane podrazumjeva ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala i to tako da su podmirene sve dnevne potrebe prema preporuci svjetske zdravstvene organizacije (RDA). Prvo pravilo te ravnoteže je podešavanje unosa kalorija s njihovom potrošnjom. U protivnom imat ćemo ili debljanje ili mršavljenje. Primjerice, 15 godišnja osoba može uz normalne dnevne aktivnosti potrošiti 1800 kcal. Ako ta osoba trenira njene potrebe su znatno veće, 2400 kcal dnevno. Svaka športska disciplina ima svoju potrošnju, koja se svakako mora uzeti u obzir. Ukupni unos kalorija treba također pravilno rasporediti: na ugljikohidrate treba otpasti 50-60%, na proteine 12-20%, na masti 20-25%. Potrebno je uzimati različite namirnice jednostavno zato što svaka od njih donosi ponešto što je organizmu potrebno, a opet ni jedna nema sve što je potrebno. Voće i povrće donosi vitamine koji nam služe kao zaštita, zatim dragocjene minerale i zaštitne tvari poput beta karotena, likopena, bioflavonoida i drugih. Mlijeko donosi proteine i kalcij, meso osigurava proteine, B-kompleks vitamina, željezo, i cink. Žitarice donose ugljikohidrate i vitamine B-kompleksa, i tako redom. Pri tome uopće nije važno da li nešto volimo ili ne već se to treba svakodnevno uzimati kako bi namorganizam normalno funkcionirao. Ukoliko izbjegavate upotrebu neke od navedenih skupina, ostat ćete bez dragocjenih tvari i to će faliti vašem organizmu za normalno funkcioniranje. Imate li primjerice tijelo koje se jako znoji, trebate nadoknaditi elektrolite u organizmu. Drugo se pravilo odnosi na neka odricanja. Odricanje podrazumijeva odricanje brzih obroka u vidu "fast fooda" i "snack fooda" koji su kalorijski višak i za mnoge predstavljaju njihovu slabost. Razni krekeri, flipsovi, prutići i druge namirnice iz celofanskih vrećica, ne smiju nam doći u vidokrug ukoliko smo na njih slabi. Zašto? Zato što kvare uspostavljenu ravnotežu! O grickanju ( snacku ) treba razmišljati kao o malom obroku a ne "tek da se nešto žvaće". Drugim rječima tzv. "snack" proizvodi nesmiju rješavati psihološke već prehrambene probleme. Oni trebaju biti zamjena za vrijeme koje vam nedostaje. Ukoliko ne stignete pripremiti kvalitetan obrok ili ga samo naručiti i pojesti, zamijenite takav obrok nekom energetskom pločicom ili voćkom.

Važnost samopregleda dojke

Prepoznavanje simptoma najraširenijeg oblika tumora kod žena izuzetno je važno. Pa ipak mnoge žene to rade polovično ili vrlo nepažljivo. A svake godine u Hrvatskoj oboli 2500 žena.
Većina od 1190 ispitanih žena, pokazalo je novo britansko istraživanje, pri samopregledu dojke traži kvržice, no ne i druge simptome. Anketa organizacije Breakthrough Breast Cancer pokazala je da čak četvrtina ispitanih žena krivo misli da je neprestano kašljanje jedan od simptoma tumora dojke, dok oko 81% misli da je madež na dojci također mogući simptom. I dok su tako ubijeđene u krive simptome, na neke od ranih znakova bolesti uopće ne paze. Primjerice, samo 10% traži inverziju bradavice. Samo 14% promatra je li došlo do promjena u glatkoći kože, tj. nije li se pojavila koža nalik narančinoj kori. Samo 16% pazi na izljev iz bradavice. Samo 22% pazi na promjene u izgledu bradavice. I samo 23% gleda nije li došlo do promjene u obliku i veličini dojke. Uz to samo nešto više od polovice ispitanih gleda na kvržice u području pazuha. Poznavanje svih simptoma pokazalo se dakle lošim. Važnost samopregleda i odlaska na mamografiju nakon 50-e godine života izrazito je važno jer rizik se povećava s godinama, a detektiranje prvih simptoma može značajno povećati šanse za preživljavanje.

Kako napraviti dobar FIŠ PAPRIKAŠ

Sastojci:
1 kg ribe (najmanje dvije vrste, na primjer som i šaran), 1,3 l vode,2 dl bijelog vina,500 g luka, 2 - 3 nasjeckana češnja češnjaka, 3 žlice ulja, 1 žlica slatke crvene paprike, 1 - 2 male suhe ljute papričice (čili), Sol, papar u zrnu
Trajanje pripreme: 60 min.

Ribu očistite, operite i narežite je na komade. U posudi na vruću ulju zažutite sitno nasjeckan luk. Dodajte nasjeckan češnjak, slatku papriku, zdrobljen čili, te papar u zrnu i sve zalijte vodom. Pustite da vrije desetak minuta. Dodajte na komade narezanu ribu, bijelo vino, te sve lagano kuhajte četrdesetak minuta bez miješanja, povremeno protresajući. Posebno skuhajte široke rezance. Rezance uzima svaki u svoj tanjur, a zatim dodaje paprikaš.

Ah, te dosadne akne

Ah, te dosadne akne. Izgleda da ih ne možemo izbjeći: bez obzira na godine i spol. Premda postoje mnogi proizvodi za uklanjanje ovih crvenih, crnih ili bijelih izbočina na koži, još uvijek ih se teško riješiti. Prije nego što počnete stavljati 3 različite kreme na kožu i grebati ih, pročitajte što možete učiniti da vaša koža ponovo postane lijepa, glatka i sjajna.
1.Prvi korak je najteži. Prestanite stiskati prištiće!
2. Redovito uklanjajte šminku– bez obzira koliko umorni bili
3. Perite lice blagim sapunom
4. Redovito uklanjajte mrtvu kožu peelingom
5. Koristite kvalitetan tonik
6. Držite se svakodnevne rutine
7. Kontrolirajte svoju kosu
8. Pobrinite se za beauty sleep
9. Redovito mijenjajte jastuke i posteljinu
10. Prikrivajte prištiće sa odgovarajućim korektorom

Sex na brzinu ?

Ako ste ikad pokušali voditi ljubav u automobilu, znate da to nije baš lagan pothvat. No, usprkos teškoćama s kojima se možete susreti nema ničeg uzbudljivijeg od potpunog prepuštanja strastima u „škakljivim“ situacijama gdje postoji mogućnost da vas netko zatekne na djelu. Uzbudljivost i napetost seksa na brzaka mogu probuditi uspavale strasti i oživjeti veze koje su upale u kolotečinu. Brzinski seks može spasiti vaš seksualni život jer obnavlja sve one elemente koji mogu pasti u zaborav nakon nekog vremena u vezi. Može vas podsjetiti koliko se jedan drugome sviđate na čisto fizičkoj bazi.Prije nego se bacite na biranje mjesta i glavne u poze u kojoj ćete ga zaskočiti, ima nekoliko stvari na koje morate obratiti pozornost. Jedna od njih je lubrikant. Dok muškarci u pravilu nemaju problema s brzinskim napaljivanjem, nama ženama ponekad treba više vremena da se zagrijemo. Kad je riječ o brzinskom seksu, često nema predigre. Zato je dobro imati lubrikant uza sebe koji možete nanijeti ili unaprijed ili na licu mjesta. Duga suknja s ničim ispod savršen je outfit na seks na brzaka. Izgleda prilično nevino, a u stvari je sve samo ne to. Za lak dostup vašim grudima obucite rastezljivi top bez naramenica. Tako ga vaš dragi može pokretom jedne ruke skliznuti nadolje. Jednom kad ste obučena i spremna za akciju, još se trebate odlučiti za mjesto. Auto je uvijek dobra opcija, no pripazite gdje ćete se sparkirati. Kad ste izabrali mjesto, pomaknite sjedala otraga najdalje što možete, čime ćete dobiti na prostoru za manevriranje. Zatim naslon spustite na kut od 45 stupnjeva, a on neka se prebaci na suvozačevo mjesto kako vam volan ne bi smetao. Zajašite ga i... dalje prepuštamo vašoj mašti na volju. Restoran ili disko klub i toalet. Za vrijeme večere ili izlaska uputite mu znakovit pogled i povucite prema toaletu. Jednom kad uđete unutra zabava može početi. Spustite WC dasku, sjednite, raskopčajte mu hlače i priuštite mu oralni seks iz snova. Nakon toga zamijenite mjesta. Neka i on vas oralno zadovolji, a zatim slijedi seks s vama na njemu. Lift. Iako postoji opcija da uđete u prizemlju i stisnete gumb za zadnji kat, uvijek se može dogoditi da taj isti lift netko zastopira na drugom katu. Zato stisnite onaj gumbić za zaustavljanje i požurite se. Ljubav ćete morati voditi stojećki, jer je to pozicija u kojoj se najbrže možete „upristojiti“ prije nego se vrata otvore ako netko zaustavi lift. Naslonite se o zid lifta i zadignite suknju, dok on raskopčava hlače. Neka vam pomogne pridržavati jednu nogu kako bi lakše ušao u vas. Ako lift ima rukohvat, neka vas podigne na njega, a vi noge omotajte oko svog partnera. Dodatno uzbuđenje mogu izazvati ogledala u liftu u kojima se možete vidjeti u vrhuncu ljubavnog zanosa. Mjesta za seks na brzaka ima onoliko koliko vam mašta i avanturistički duh dozvoljavaju smisliti. Bilo da je to kod kuće - u kuhinji, pod tušem,u dvorištu, ili vani na otvorenom - mračnom haustoru ili parku, nemojte se ustručavati, nego se opustite i pokušajte osvježiti vaš seksualni život.